适合睡觉时听来助眠的歌曲大多节奏缓慢音调平稳起伏很小，能够降低交感神经的兴奋程度，放缓心跳和呼吸，减少脑子里杂乱想法带来的焦虑，并不是某一类歌曲对所有人都一定管用，每个人对音色旋律的感受不一样。如果歌曲鼓点明显节奏忽快忽慢或者人声情绪浓烈，反而会刺激大脑让人更加清醒。优先选择每分钟六十拍左右的曲子，这个速度和人体安静休息时的心率比较接近，更容易引导身体进入放松状态。同时还要控制音量并且设置定时关闭，长时间戴耳机听歌睡觉会损伤听力，选对曲目加上正确的播放方式，睡觉听歌才能够起到辅助入睡的效果。

适合睡觉听的歌曲类型

轻柔纯音乐没有歌词干扰大脑，不会让人不自觉跟着读词思考，是最推荐的一类。包括缓慢的钢琴曲轻柔的吉他曲还有弦乐小品，旋律变化平缓，不会突然出现高音或者重音。

自然环境音效也算常用选择，雨声溪流声海浪风吹树叶的声音，这类属于白噪音或者粉噪音，可以掩盖房间里面突然出现的异响，避免一点动静就惊醒。

舒缓的古风轻音乐旋律柔和，配器简单，没有激烈高潮，适合喜欢国风风格的人用来睡觉听歌助眠。

慢节奏的人声歌曲要谨慎挑选，只有气息平缓唱腔安静歌词不带有强烈故事冲突的曲目才合适，尽量避开高音副歌起伏大的流行歌。

挑选助眠歌曲的判断标准

节拍尽量落在每分钟五十到七十拍之间，没有强烈鼓点贝斯还有突然的爆发段落。整体音量起伏不大，不会一下子大声一下子小声。没有容易勾起回忆或者让人情绪激动的歌词。音色偏向温润柔和，尖锐刺耳的电子音效尽量避开。如果播放的时候越听越精神，就说明这首曲子不适合用来助眠，需要直接换掉。

睡觉听歌的正确播放方式

音量调到刚好可以听见的程度，不能盖过人自己的呼吸声。一定要开启定时关闭，设置十五到四十分钟自动停播，睡着之后音乐不再持续播放。优先使用外放小音箱，如果要用耳机就选佩戴宽松的款式，不要把耳机塞太紧，不要长期佩戴入睡。睡前先播放一会感受状态，如果觉得心烦就立刻关掉音乐，不要强迫自己靠歌曲入睡。

不适合用来助眠的歌曲

节奏很快的舞曲摇滚说唱，起伏大的伤感情歌，带有悬疑紧张氛围的配乐，还有会勾起回忆的老歌都不适合睡觉听。这些音乐会激活大脑，越听越清醒，就算勉强睡着，睡眠深度也会变差，夜里更容易醒过来。

【常见问题】

问题 1，睡觉听什么歌有助睡眠能不能长期依靠

回答 1，睡觉听有助睡眠的歌曲只能够当做辅助手段，不可以长期依赖，如果不靠音乐就完全无法入睡，说明已经形成睡眠条件依赖，慢慢减少听歌时长，配合固定作息才可以改善睡眠。

问题 2，睡觉听什么歌有助睡眠白噪音和钢琴曲哪个更好

回答 2，如果周边环境噪音比较多，睡觉听白噪音会更适合助眠，如果环境安静，偏好旋律感就可以选择轻柔钢琴曲，可以都试一遍找到自己听着最放松的类型。

问题 3，睡觉听有助睡眠的歌曲开很大声会不会入睡更快

回答 3，睡觉听有助睡眠的歌曲音量太大不仅不会更快入睡，还会刺激耳朵，损伤听力，还会让大脑持续受到声音刺激，很难进入深度睡眠，音量一定要轻。

问题 4，睡觉听什么歌有助睡眠带歌词的歌可以吗

回答 4，睡觉听有助睡眠的歌曲可以选带歌词的，但是歌词内容要平淡舒缓，如果会忍不住琢磨歌词跟着哼唱，就会让大脑活跃，这种情况就换成没有歌词的纯音乐。

【免责申明】

睡觉听有助睡眠的歌曲仅能作为放松辅助，不能替代失眠的正规治疗，如果长期入睡困难早醒或者睡眠质量很差，请前往医院睡眠门诊就诊。每个人对音乐感受不同，不存在通用万能助眠歌曲，如果听音乐之后出现心慌烦躁，请立刻停止播放。