【24式木兰双扇带口令】“24式木兰双扇带口令”是一种结合了传统武术与现代健身理念的太极拳套路，源自于木兰拳的演变与发展。它以双扇为器械，动作柔和、节奏清晰，适合各个年龄段的人群练习。该套路不仅强调身体协调性与呼吸配合，还融入了口令提示，便于学习和记忆。
以下是对“24式木兰双扇带口令”的总结内容及详细动作表格：
一、
“24式木兰双扇带口令”是根据传统木兰拳改编而成的一套简化套路，共包含24个动作，每个动作都配有明确的口令指导，帮助练习者掌握动作要领。整套动作以柔为主，刚柔并济，注重内外兼修，强调意念引导、气沉丹田，有助于提升身体素质、增强平衡能力，并对心理健康有积极影响。
该套路适合初学者入门，也适合有一定基础的练习者进一步提高。其动作设计简洁明了，易于学习，同时保留了传统太极拳的核心精神。
二、24式木兰双扇动作表（带口令）
| 序号 | 动作名称 | 口令提示 | 动作要点说明 |
| 1 | 起势 | “双手上举，脚并拢，气沉丹田。” | 双手缓缓上举，双脚并拢，重心下沉，呼吸均匀。 |
| 2 | 云手 | “左右云手，如行云流水。” | 双手交替画圆，动作连贯，腰部带动手臂。 |
| 3 | 双扇开合 | “双扇开合，上下呼应。” | 双扇左右开合，动作舒展，保持平衡。 |
| 4 | 扇面翻转 | “扇面翻转，轻灵如风。” | 双扇旋转翻转，动作轻巧，眼神随动。 |
| 5 | 独立提膝 | “独立提膝，稳如泰山。” | 单腿站立，另一腿抬起，身体稳定，目视前方。 |
| 6 | 双扇下按 | “双扇下按，气沉足底。” | 双扇向下按压，动作沉稳，配合呼气。 |
| 7 | 马步双击 | “马步双击，力贯双臂。” | 双腿下蹲成马步，双扇前后击打，力量集中。 |
| 8 | 金鸡独立 | “金鸡独立，心静体安。” | 单腿站立，另一腿微屈，保持平衡，目光专注。 |
| 9 | 双扇穿掌 | “双扇穿掌，如鱼游水。” | 双扇沿身体两侧穿出，动作流畅，手腕灵活。 |
| 10 | 弓步劈掌 | “弓步劈掌，气势如虹。” | 前腿弓步，后腿蹬直，双扇向前劈击，力达指尖。 |
| 11 | 双扇回身 | “回身转身，气贯全身。” | 转身时双扇随身而动，保持身体协调。 |
| 12 | 摆莲跌坐 | “摆莲跌坐，动静相宜。” | 双腿交叉下蹲，双扇随之摆动，动作柔和。 |
| 13 | 双扇托天 | “托天举掌，气通任督。” | 双扇向上托起，动作舒展，配合吸气。 |
| 14 | 双扇收势 | “收势归元，气归丹田。” | 动作缓慢收回，双手归位，呼吸平缓。 |
| 15 | 双扇侧展 | “侧展双扇，气走四肢。” | 双扇向两侧展开，动作舒展，肩部放松。 |
| 16 | 双扇旋风 | “旋风舞扇，身轻如燕。” | 双扇快速旋转，身体随之转动，动作敏捷。 |
| 17 | 双扇下插 | “下插双扇，气沉脚底。” | 双扇向下插入，动作下沉，重心稳定。 |
| 18 | 双扇推山 | “推山运力，气贯长虹。” | 双扇向前推出，动作有力，配合呼气。 |
| 19 | 双扇仰望 | “仰望天空，心神宁静。” | 双扇向上举起，目光随动，心神安定。 |
| 20 | 双扇下落 | “下落归位，气归原处。” | 双扇缓缓落下，动作柔和，恢复初始姿势。 |
| 21 | 双扇绕环 | “绕环运转，气通经络。” | 双扇在身体周围画圈，动作圆滑，关节灵活。 |
| 22 | 双扇点地 | “点地稳身，气沉足底。” | 双扇轻轻点地，动作沉稳，重心下沉。 |
| 23 | 双扇收功 | “收功调息，身心合一。” | 动作结束，深呼吸调整，恢复平静状态。 |
| 24 | 结束姿势 | “静立片刻，气归自然。” | 保持站立姿势，闭目养神，感受气息流动。 |
三、结语
“24式木兰双扇带口令”是一套集健身、养生、修身于一体的优秀传统武术套路。通过练习此套路，不仅可以增强体质、提高协调能力，还能培养耐心与专注力。建议初学者在专业指导下逐步掌握，逐步深入，体验其中的乐趣与益处。
