在大众健美操的一级课程中，第三组合是一个相对基础但充满活力的动作序列。这个组合主要结合了身体的基本运动模式和节奏感，旨在锻炼参与者的协调性和灵活性。
首先，动作开始于一个简单的侧步移动。双脚并拢站立，然后向右侧迈出一步，同时双手自然摆动至身体两侧。接着，左脚跟随右脚并拢，重复这一侧步动作两次。这个动作强调的是脚步的轻盈与节奏感，确保每次迈步时重心平稳转移。
接下来是交叉步的动作。从站立姿势开始，右脚向前交叉到左脚前，同时右手向上伸展；随后左脚跟上并拢，同时左手向下摆动。紧接着反方向进行同样的交叉步动作，即左脚向前交叉到右脚前，左手向上伸展，右脚跟上并拢，右手向下摆动。这个部分需要保持身体的稳定性和手臂的流畅性。
最后，以一个简单的跳跃动作结束这一组合。双脚同时跳起离地，落地时膝盖微微弯曲以吸收冲击力，同时双臂向上挥舞，增加动作的爆发力和表现力。
整个过程中，动作的节奏感至关重要，每个动作之间的过渡要流畅自然，避免生硬。此外，注意保持核心肌群的收紧，这样不仅有助于动作的完成，也能更好地保护脊椎和关节。
通过这样的练习，不仅可以提升身体的协调性和灵活性，还能增强心肺功能，使身体更加健康和充满活力。
