在现代社会中，长时间保持一个姿势工作或使用电子设备，很容易导致肩膀肌肉紧张和僵硬。这种状况不仅影响日常活动，还可能引发肩颈疼痛等问题。为了缓解肩膀的不适感，下面介绍8种简单有效的拉伸方法，帮助你放松僵硬的肩膀。

1. 颈部侧倾拉伸

站立或坐直身体，将头部缓慢地向一侧倾斜，直到感觉到肩膀侧面有轻微拉伸感。保持这个姿势约15-30秒后换另一侧重复操作。这有助于舒缓颈部及肩膀侧面的紧张。

2. 肩膀环绕运动

双臂自然下垂，然后缓缓地向前、向上、向后画圈，让肩膀跟着做环绕动作。重复几次后可以反方向进行。此动作能够促进血液循环，减轻肩膀疲劳。

3. 手臂交叉拉伸

一只手臂横过胸前，并用另一只手轻轻按压肘部，使肩部得到充分拉伸。停留片刻后再交换双手位置继续练习。这种方法特别适合办公室久坐人群。

4. 猫牛式瑜伽体位

跪在地上，双手撑地形成四足支撑状态。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。通过交替变换这两种姿态来放松背部与肩膀区域。

5. 墙角推压法

面对墙壁站立，双手分别扶住两侧墙面，身体慢慢靠近直至感受到肩部被适度拉伸为止。坚持几秒钟后恢复原状，反复尝试几次即可。

6. 毛巾辅助拉伸

拿一条长毛巾握于胸前，双手分别抓住两端，然后用力向相反方向拉动，同时稍微弯曲腰部以增加拉伸效果。此举对改善肩关节灵活性非常有益。

7. 肩胛骨挤压

坐在椅子上，保持背部挺直，将两肩胛骨尽量向内夹紧并维持几秒钟，随后放松。这样的小动作每天多次执行可以帮助强化肩部肌肉群。

8. 深呼吸结合拉伸

站立或者平躺下来，闭上眼睛专注于自己的呼吸节奏。当吸气时慢慢抬起双臂过头，呼气时放下手臂至初始位置。结合深呼吸的动作能够让整个肩颈部位更加放松。

以上这些拉伸技巧都非常容易掌握且无需任何特殊器材就能完成，非常适合忙碌的生活节奏下用来放松肩膀。不过需要注意的是，在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询医生或专业人士的意见，确保安全有效。希望每位朋友都能找到适合自己的方式来呵护好我们的肩膀健康！