在椅子上坐着腿抬起来的运动——简单高效的居家锻炼法
发布时间：2025-05-06 14:41:22来源：
随着现代人生活节奏的加快，久坐成为许多人不可避免的生活方式。然而，长时间保持同一姿势不仅容易引发腰背酸痛，还可能影响血液循环。为了帮助大家在繁忙的工作间隙也能轻松锻炼身体，“在椅子上坐着腿抬起来的运动”应运而生。
这项运动非常简单易行：首先坐在椅子边缘，双脚平放地面，双手扶住椅座以保持平衡；接着慢慢抬起一条腿，与地面平行或略高于水平面，停留几秒钟后缓慢放下，再换另一条腿重复动作。每次可以做10-15次，早晚各一组即可。
此方法不仅能有效缓解腿部疲劳，还能促进下肢血液循环，增强核心肌群力量。尤其适合办公室一族和老年人群。坚持练习一段时间后，你会发现自己的体态更加挺拔，精神状态也焕然一新。让我们从今天开始行动吧！
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