瘦背塑形操
发布时间：2025-04-29 09:41:02来源：
随着现代人久坐办公和不良姿势的增多，背部脂肪堆积成为困扰许多人的问题。针对这一现象，我们特别推出一套简单易行的“瘦背塑形操”，帮助大家有效改善背部线条。
首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手自然下垂。接着，缓慢抬起双臂至肩膀高度，手掌心向下，保持5秒后放下，重复动作10次。此动作能够促进血液循环，缓解肩颈紧张。其次，双手叉腰，向左侧弯腰至极限位置，停留3秒后再回到原位，换右侧重复同样动作10次。最后，俯身趴地，双手撑起上半身，利用核心力量将背部向上拱起，再慢慢下沉，重复8-10次。这套动作不仅有助于减脂，还能增强背部肌肉弹性，塑造迷人曲线。坚持每日练习，轻松拥有健康紧致的背部！
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