在日常使用电脑或手机时，我们常常会遇到需要调整刷新率的情况，以获得更流畅的视觉体验。刷新率是指屏幕每秒钟能够显示画面的次数，通常以赫兹（Hz）为单位。较高的刷新率可以带来更平滑的画面过渡，尤其是在观看视频或玩游戏时。

首先，你需要确定你的设备支持的最大刷新率是多少。这通常可以在设备的官方说明书中找到。接下来，进入设备的显示设置菜单。对于Windows系统，可以通过右键点击桌面空白处，选择“显示设置”，然后向下滚动到“高级显示设置”。在这里，你可以看到“显示适配器属性”选项，点击后进入新的窗口，选择“监视器”标签页，就可以看到刷新率的设置选项了。选择一个适合你需求的刷新率值，点击应用保存更改即可。

对于手机用户来说，刷新率的设置一般位于系统的开发者选项中。首先需要打开“设置”应用，找到关于手机的信息，连续点击版本号几次以解锁开发者选项。返回设置主界面，找到并进入开发者选项，找到“窗口动画缩放”、“过渡动画缩放”和“进程动画缩放”等选项，将它们设置为关闭状态。之后，找到“显示”或“显示与亮度”选项，这里可能会有“刷新率”的设置，选择你想要的刷新率即可。

调整刷新率不仅可以提升视觉体验，还能有效减少眼睛疲劳。希望以上步骤能帮助你轻松完成刷新率的调整。