在短距离跑步中，400米赛跑是一项对速度和耐力要求都很高的运动。为了提高你的400米跑步成绩，以下是一些训练建议和技巧。

首先，基础体能训练是必不可少的。定期进行力量训练，特别是腿部力量训练，如深蹲、箭步蹲等，可以提高你的爆发力和耐力。同时，不要忽视核心肌群的锻炼，稳定的核心有助于提高跑步效率。

其次，速度训练是关键。可以通过间歇训练来提升速度，比如交替进行400米全力冲刺和轻松慢跑恢复的练习。这不仅能够提高你的最大摄氧量，还能增强你的心肺功能。

再者，技术也是成功的关键因素之一。保持正确的跑步姿势，如身体略微前倾，步伐稳健而快速，手臂自然摆动以辅助推进，这些都能有效提高你的跑步效率。

最后，合理安排训练计划，确保有足够的休息时间，避免过度训练导致的伤害。比赛前的一周应逐渐减少训练强度，进入调整期，以确保在比赛中达到最佳状态。

通过上述方法的持续练习和应用，相信你的400米成绩会有显著的提升。